腰痛体操

腰痛体操

腰痛体操とは
腰痛の軽減、再発予防に
簡単で楽な体操なら続けられます

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腰痛体操の効果

慢性の腰痛を持っている人、一度腰痛になって再発が不安な人には腰痛体操がお勧めです。腰痛体操を定期的にすることで、痛みの軽減、再発防止の効果が期待できます。腰痛体操は、腰痛の治し方の一つといえます。

腰痛の原因はさまざまですが、腰椎ねんざや腰部の筋肉の疲労の
タイプには腰痛体操が効果的と思われます。

腰痛体操によって、腹筋・背筋・腸腰筋・下肢の筋肉を強化すること
で、腰椎への負担軽減・骨格のゆがみ改善などにより、腰痛によい効果があります。腰痛体操でなくとも、適度な散歩を週に２，３回するだけでも腰部・腹部・脚部の筋力ＵＰ、血行促進により、腰痛の軽減が得られる場合もあります。

尚、腰痛体操の前後にストレッチングをすると、さらに効果的、また安全です。筋肉をゆっくり伸ばすことで、柔軟性を増し、血行を促進し、筋肉を若々しく保ち、腰痛体操の際の万一の筋肉損傷の防止にもなります。
妊娠初期の方にも効果的ですが、事前に医師に相談してください。

腰痛体操のやり方

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ここで簡単な腰痛体操を紹介します。筋肉強化というよりは、ストレッチに近い体操です。

１．仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。右膝を直角に曲げ、左へゆっくり倒し、右膝を身体の左側の床へ付けるように下半身をひねります。そのまましばらく静止し、元へ戻します。その次に左膝でも同様にします。
２．仰向けに寝て、ゆっくりと両膝を抱え込み、数十秒間そのまま静止します。その後ゆっくり元に戻ります。

筋力アップの腰痛体操としては、腹筋・背筋を強化すると、腰椎の負担が軽く
なり、腰痛緩和・再発予防に効果的です。

腰痛体操をする時の注意

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腰痛体操をする際は、

１．腰痛の強いとき、急性の腰痛（ギックリ腰）の時は控える。無理にすると、炎症がひどくなります。

２．腰痛体操のやりすぎに注意。一度に頑張るより、継続して腰・脚の筋力増進を図ることが大切。

３．腰痛体操がストレスにならないように。腰痛体操が苦痛では効果も低減してしまいます。音楽を聴きながら、テレビを見ながらリラックスした気分ですればＯＫです。

腰痛体操の効果を補うグッズ

腰痛体操をしやすくしたり、効果を補助するグッズが沢山ありますので、それらを利用するのもよいでしょう。手軽な価格のものもあります。

１．エクササイズボール
直径５０cm位のボールで、全身をボールに傾けてストレッチしやすくします。
２．フィットネスロール
細長く柔らかい棒状のクッションのようなもの。その上に寝て、
ストレッチングしたりします。
３．ぶら下がり器具
昔流行ったマシンですが、今でも効果はあります。
４．ストレッチボード
主に身体の背部全体の筋肉をストレッチします。

腰痛体操に器具を使用する場合は、危険のないように、またやり過ぎないように注意してください。

また、腰痛体操を一定期間続けても効果がない場合は、一度医療機関を受診してみることをお勧めします。

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